Pilates Osteoporosi

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Pilates per anziani: osteoporosi

L’osteoporosi è preoccupazione crescente poiché colpiscono 1 donna su 2 e 1 uomo su 4 all’età di 50 anni. L’osteoporosi è caratterizzata da bassa massa ossea e deterioramento del tessuto osseo, aumentando il rischio di fratture, in particolare nell’ anca, colonna vertebrale, polso e spalla.

Un regime Pilates specializzato mira alla forza muscolare e ossea, aiutando direttamente nella prevenzione della perdita di più massa ossea e persino invertendo gli effetti dell’osteoporosi . Pilates si concentra sull’allineamento con esercizi di carico mentre contemporaneamente rafforza il nucleo, la colonna vertebrale e le gambe, che sono essenziali per qualsiasi individuo con osteoporosi o il suo precursore, l’osteopenia.

Pilates per l’osteoporosi

Per contrastare gli effetti dell’osteoporosi, è fondamentale aumentare la densità ossea. Ci sono molti fattori e cambiamenti nello stile di vita, inclusi approcci sia medici che alternativi, come; farmaci, aumento della vitamina D, cambio di dieta, pratiche sicure nelle attività quotidiane e, soprattutto, esercizio fisico per aumentare la densità ossea.

La quantità di densità ossea che può essere recuperata varia da persona a persona, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che si verificano aumenti della densità ossea e, per lo meno, prevengono un’ulteriore perdita ossea.

Un programma Pilates specializzato completato 2-3 volte a settimana è un’ottima risorsa per chiunque soffra di Osteopenia o Osteoporosi. Movimento che rinforza i muscoli, rafforza anche le ossa e gli esercizi di Pilates specializzati che incorporano il carico (come il Pilates in piedi) o la resistenza (come il Reformer) sono la strada da percorrere.

Seguire una pratica tradizionale di Pilates non è raccomandato a chi soffre di osteoporosi a causa della quantità di flessione in avanti in molti esercizi che è una controindicazione per la malattia. Man mano che un individuo avanza con il Pilates, possono e devono essere aggiunti più esercizi di carico e funzionali. Si consiglia inoltre di camminare 3-4 volte a settimana per 40 minuti.

Suggerimenti e precauzioni

Gli anziani con diagnosi di osteoporosi traggono vantaggio dall’incorporare nuove abitudini nel loro stile di vita. Queste abitudini aiutano a ridurre il rischio di fratture e portano a una qualità della vita più sana, indipendente e rafforzata.

Il consiglio numero uno per chiunque abbia una bassa densità ossea è utilizzare la cerniera dell’anca (invece di curvare la colonna vertebrale) per raccogliere qualsiasi oggetto, piegarsi o come mezzo per raggiungere il pavimento. In generale, non si dovrebbe mantenere alcuna posizione per più di 20 minuti e si consiglia di evitare di trasportare oggetti di peso superiore a 10 kg.

Quando sei seduto, spostati completamente sullo schienale della sedia per ottenere una posizione più eretta ed evitare di piegare la colonna vertebrale. Durante la guida, concentrati sul mantenimento del senso della lunghezza. Quando sollevi un oggetto, usa la cerniera dell’anca o un affondo e avvicina l’oggetto al corpo prima di risalire.

Cosa evitare

Pilates per l’osteoporosi è una forma di esercizio efficace e sicura per chiunque abbia l’osteoporosi o il suo precursore Osteopenia. A causa dei suoi fautori della bassa massa ossea e del rischio di fratture, ci sono esercizi di Pilates controindicati che dovrebbero essere evitati.

In generale, si consiglia di non sollevare più di 10kge, evitare attività estreme che possono urtare la colonna vertebrale come il paracadutismo o la fodera con zip ed evitare distanze estreme della colonna vertebrale.

Gli esercizi di Pilates con flessione in avanti come Chest Lift, Criss Cross, Single Leg Stretch o Hundred sono da evitare a causa della pressione che esercita sulla colonna vertebrale. Anche gli esercizi di flessione sotto carico sono controindicati e includono esercizi come rotolare come una palla, sigillare, rotolare e aprire le gambe.

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